Geschikte tussendoortjes bij het sporten

Als je gaat sporten wil je voldoende energie hebben. Eet dus een goed ontbijt, een goede middagmaaltijd en 3 gezonde tussendoortjes zodat je voldoende brandstof hebt als je gaat sporten. Welke tussendoortjes kies je? En wat doe je als je eigenlijk geen trek hebt na het sporten?

 Allereerst, vul je energie binnen twee uur na het sporten aan. Dan staan al je lichaamscellen open om de voedingsstoffen binnen te laten. Je ‘bakje’ energie wordt als het ware weer opgevuld. Na die tijd wordt energie als vet opgeslagen en dat is natuurlijk zonde. Let op dat je avondmaaltijd niet teveel vet bevat, maar genoeg koolhydraten en eiwitten.

 Tussendoortjes die de brandstof weer aanvullen:

 - Een paar stuks fruit met een glas melk
Fruit is een geweldige natuurlijke bron van antioxidanten en gemakkelijk te eten terwijl je bezig bent.

 - 1 schaaltje magere fruityoghurt
Fruityoghurt bevat bijna de ideale verhouding van koolhydraten en eiwitten voor het aanvullen van de brandstof na het sporten

 - Fruitmix (uit de blender)
Verzin eigen smaakcombinaties, maar over algemeen geven bananen, aardbeien, peren, mango's en ananas het beste resultaat vanwege het hoge koolhydratengehalte.

 - Een drinkmaaltijd
Een drinkmaaltijd, zoals Brinta Wake-Up bereid met melk of water is een gemakkelijke en geschikte mini-maaltijd in een glas. Poeders en producten 'klaar-om-te-drinken' bevatten over het algemeen een uitgebalanceerde mix van koolhydraten, eiwitten, vitaminen en mineralen.

 - Yoghurtdrank
Ook yoghurtdranken zoals Vifit of Optimel zijn een goede keuze. Ze leveren eiwitten, calcium en koolhydraten.

 - Een boterham
Alle magere soorten beleg (of de goede vetten) en eiwitten samen met (bij voorkeur) volkorenbrood is een goede suggestie voor het aanvullen van je energie. Bijvoorbeeld: jam, appelstroop, 30+kaas, achterham, rosbief, fricandeau en hüttenkäse (met jam).

 - Een handvol gedroogd fruit en noten
Gedroogd fruit levert niet alleen koolhydraten, maar ook vitaminen, mineralen, antioxidanten en vezels. Hoewel noten vet bevatten, is het het gezonde onverzadigde soort vet.

 - Een bord volle granen met zuivel
Granen zoals muesli, cruesli, havermout en Brinta met melk (of yoghurt) is een gemakkelijke maaltijd na een (ochtend)training

 - Krentenbol
Een krentenbol met 20+ of 30+ kaas en een klein beetje boter. Ook een koolhydraat- en eiwitrijk tussendoortje. Eventueel nog een banaan erbij (voor de echte trek)

 - Kopje soep met een broodje
Kies voor een heldere (groente) soep met een broodje met bijvoorbeeld rosbief of 20/30+ kaas. Zo vul je je koolhydraten, eiwitten en natrium aan.

 Vocht
Het is belangrijk dat je de hele dag door water of kruidenthee drinkt. Als je langer dan 45 minuten intensief sport moet je ook tijdens het trainen vocht aanvullen. Houd 750 ml water per uur aan. Dat lijkt veel maar het is wel erg belangrijk. Veel drinken kun je ook trainen. Begin met drinken voordat je dorst hebt. Een dorstsignaal ontstaat pas als je lichaam al heel wat vocht heeft verloren.

Geen trek na sporten
Het kan zijn dat je na het sporten geen eetlust (meer) hebt. Omdat je bloedstroom zich bezighoudt met je hardwerkende spieren, worden de hongersignalen van de buiksensoren zwakker. Dus de gedachte om direct na het sporten te eten, kan je wellicht tegenstaan. Je lichaam heeft echter wel koolhydraten, eiwitten en andere voedingstoffen nodig om te kunnen herstellen. Wanneer je eten na het sporten overslaat, zul je langzamer herstellen. Als je geen eetlust hebt dan lukt het vaak wel om vloeibare maaltijden naar binnen te krijgen. Het beste voedsel voor na het sporten bevat koolhydraten en eiwit.

Wil jij weten of je een gezond gewicht hebt en handige tips? Bereken gratis je BMI en krijg uitgebreid advies van FitnessPortal.nl

"Geschikte tussendoortjes bij het sporten" is geschreven door Anne de Graaf.

Schrijfster en personal coach Anne begeleidt honderden mensen bij het afvallen op Valtaf.nl. Ze helpt deelnemers inzicht te krijgen in wat in hun voeding zit, maar maakt hen er ook van bewust dat je emotie-eten bij de bron moet aanpakken. Dat is essentieel voor blijvend gewichtsverlies. Zij ondervond dat aan den lijve na het overwinnen van de ziekte kanker.

Kijk voor meer informatie op: www.anne.valtaf.nl