Jojo effect

Herken je het jojo effect? Ben je net lekker afgevallen met een dieet en zodra je gestopt bent met je dieet, vliegen de kilo’s er weer aan. Hoe komt dat toch, dat jojo effect?? Je leest regelmatig over het jojo effect  bij afvallen. Wat is het en hoe kun je het jojo effect voorkomen?

Jojo effect en energie
Iedereen heeft energie nodig om te kunnen leven.  Deze energie komt uit  je eten. In voeding zitten koolhydraten, eiwitten, vetten en soms ook alcohol. Dit zijn de energieleverende voedingsstoffen.

De behoefte aan energie is voor iedereen verschillend. De energie die je lichaam niet nodig heeft wordt opgeslagen als vet. Een beetje reserve is nodig, maar worden dit kilo’s en neem je veel meer energie dan je lichaam nodig heeft voor je lichaamsfuncties, beweging en warmte, dan kun je overgewicht ontwikkelen. Je energiebalans is dan verstoord en dit gaat gepaard met het jojo effect.

De hoeveelheid energie die je nodig hebt hangt onder andere af van hoeveel je beweegt, hoeveel spiermassa je hebt, je leeftijd en je gezondheid.

Jojo effect en voeding
Als je wil afvallen kun je het beste je voeding aanpassen naar gezond, volwaardig, eten en regelmatig over de dag eten. Doe je dit in combinatie met meer bewegen dan gaat je stofwisseling omhoog. Stofwisseling is kort gezegd het vrijmaken van stoffen uit  voeding. Dit gebeurt in de lichaamscellen. De stofwisseling gaat snel bij inspanning met werk of sport en traag bij het slapen. De verbranding in de cellen gebeurt dan traag. Je stofwisseling werkt 24 uur per dag door en is een continu proces.

Wat is nu het jojo effect?
Veel mensen die willen afvallen gaan veel minder energie gebruiken dan daarvoor. Een gemiddelde vrouw  van bijvoorbeeld 20 jaar heeft ongeveer 2100 kcal per dag nodig. Gaat deze persoon 1000 kcal eten en niet extra sporten, dan went het lichaam aan deze lage hoeveelheid energie. De verbranding wordt minder, de stofwisseling gaat op een laag pitje en je lichaam past zich aan. Je kunt wel zeggen dat je lichaam in de spaarstand gaat. Na zo’n lijnperiode, wanneer er weer meer gegeten wordt blijft de stofwisseling op dit lage niveau, want dat is je lichaam gewend. De hoeveelheid energie is teveel , en wordt opgeslagen als vetmassa. Dit levert snel weer extra kilo’s op. Wat weer een lijnpoging nodig zal maken. Je kunt elke keer minder eten en toch kom je aan, dat is nu het jojo effect.

Jojo effect, hoe kun je dit voorkomen?
Door tijdens en na het lijnen elke dag minstens een half uur te bewegen en zorgen voor voldoende energie, zodat je lichaam niet in de spaarstand komt. Herhaaldelijk streng lijnen en weer aankomen kan ervoor zorgen dat je stofwisseling zich niet opnieuw aanpast en je lijnpogingen niet meer helpen om gewicht te verliezen, wat het jojo effect veroorzaakt. Gewicht verliezen met een lichaam in spaarstand is onmogelijk zonder meer te gaan eten en flink te gaan bewegen. Je moet als het ware eerst zorgen dat je “motor”weer goed gaat draaien. De balans kan dan weer in evenwicht komen, waardoor je het jojo effect tegen gaat.

"Jojo effect" is geschreven door Simone, Afslankstudio Maassluis

Simone is twee jaar geleden zelfstandig BGN gewichtsconsulente geworden. Ze leert mensen (weer) normaal, gezond eten zonder dat ze voedingsstoffen tekort komen. Je kunt haar ook wel een voedingscoach noemen. Laatst merkte iemand op dat ze bij de intake, die overigens altijd gratis en vrijblijvend is, al merkte dat het over meer ging dan alleen een voedingsadvies. Het gaat om een verandering van leefstijl waarin gezond eten, ontspannen met voeding en gewicht omgaan, en bewegen centraal staan.

Kijk voor meer informatie op: www.afslankstudiomaassluis.nl