Thuis trainen met de Swiss ball
U wilt thuis trainen met de Swiss ball? Deze Swissball wordt soms op de sportschool gebruikt door een verdwaalde vrouw voor buikspieroefeningen. Echter is deze Swiss ball een onderschat hulpmiddel voor het thuis trainen. Zo kan de Swiss ball voor de nodige variatie zorgen met grote reeks (vooral) rug- en buikspier oefeningen. Probeer de Swiss ball eens te gebruiken in combinatie met een paar dumbbells, voor een nieuwe dimensie in de gebruikelijke bovenlichaam training. Omdat je op Swiss ball veel meer bezig bent met balanceren, train je meteen op deze manier meteen meer diepere spieren. Daardoor is de Swiss Ball juist ook goed voor balans en stabiliteit.
Het is belangrijk dat je de juiste maat Swiss ball hebt, die past bij je lengte.
Bekijk ons overzicht van Swiss ball oefeningen met video en uitleg:
Buik
Train met de Swiss ball de core crunches voor de gymbal
Train met de Swiss ball de basic crunches voor de gymbal
Train met de Swiss ball de Abdominal rolls
Benen en billen
Train met de Swiss ball de Bent knee bridge
Train met de Swiss ball de Seated wall roll
Armen
Train met de Swiss ball de triceps, en Borstspier oefening : Balanced push ups
Rug
Train met de Swiss ball de Trunk extension
Train met de Swiss ball de Superman
Bekijk snel hoe je effectief kunt thuis trainen met dumbbells
Bekijk snel hoe je effectief kunt thuis trainen met een trainingsbank
Wil jij weten of je een gezond gewicht hebt en handige tips? Bereken gratis je BMI en krijg uitgebreid advies van FitnessPortal.nl
Dit artikel is geschreven door Sodaba Azad
Sodaba Azad
Sodaba Azad zet graag de puntjes op de 'i' als eindredacteur van fitnessportal.nl. Wat sport betreft is zij een grote nieuwsgier. Het liefst probeert ze elk sport een keer uit. Ook is ze gepassioneerd over voeding en een gezonde leefstijl. Ze ziet het lichaam als een auto, die je met het juiste brandstof moet tanken om lekker te kunnen rijden. Haar artikelen stelt ze op met behulp van wetenschappelijke teksten en experts op het gebied van sport, voeding en gezondheid.
Meer informatie: s.azad@spinmore.nl
