Vitamine B

Vitamine B

1501
0
DELEN

Vitamine B wordt ook wel vitamine B complex genoemd. Vitamine B bestaat namelijk uit 13 Vitamine Bverschillende vitamines die onderling nauwkeurig samenwerken. Ze komen meestal gegroepeerd voor in voedingsmiddelen.
Vooral voor sporters is het belangrijk genoeg Vitamine B complex binnen te krijgen. Vitamine B is namelijk belangrijk voor je stofwisseling, hormoonwerking en het zenuwstelsel. Vitamine B zorgt ervoor dat je lichaam de energie volledig kan benutten die vrijkomt bij de afbraak van koolhydraten.

Gebrek aan vitamine B
Bij een tekort aan vitamine B leidt tot een aantal klachten als: prikkelbaar,concentratiegebrek,slaapproblemen,huidproblemen, maag- en darmklachten, snelle vermoeidheid, spierzwakte, bloedarmoede en ook het herstel na lichamelijke inspanning verloopt moeizamer.

Vitamine B, belangrijkste op een rij

Vitamine B1:

  • Komt voor in volkorenbrood, vlees, melk en groenten
  • Helpt bij verbranding van koolhydraten en eiwitten
  • ADH: 1,5 microgram

Vitamine B2 (riboflavine)

  • Komt voor in melk, vlees, lever, groene bladgroente, brood en gist.
  • Helpt bij verbranding van koolhydraten en eiwitten en is ook betrokken bij het onderhoud van weefsels en slijmvliezen.
  • ADH: afhankelijk van energieverbruik. Gemiddeld 2/2,5 mg.

Vitamine B3 (nicotinamide)

  • Zorgt voor de verbrandingsprocessen in de cellen
  • ADH: minimaal 7mg per 1000 calorieën.
  • Weetje: verminderd de ontwenningsverschijnselen bij het stoppen met roken

 Vitamine B5 (calciumpantothenaat)

  • Maakt deel uit van het co-enzym A dat een belangrijke rol speelt in de productie van energie. Het maakt je lichaam ook weerbaar tegen infecties en vermijdt allergieën.
  • ADH: 10 mg.

Vitamine B6 (pyridoxine)

  • Komt voor in melk, kaas, gist, vlees, vis en volkorenbrood
  • Nodig voor eiwitstofwisseling en bevorderd opname van vitamine B12. Verder helpt het bij de productie van hormonen, bloedcellen en energie.
  • ADH:  2mg

Vitamine B8 (biotine)

  • Komt voor in melk, eieren, peulvruchten, vlees en vis
  • Helpt bij de vorming van een gezonde huis, haar,nagels en zenuwen.
  • ADH: 10 mcg.

Vitamine B11 (foliumzuur)

  • Komt voor in melk, eieren, bladgroenten, vlees en brood
  • Helpt bij de stofwisseling, aanmaak van DNA, celgroei en aanmaak van rode bloedcellen
  • ADH: 400 mcg

Vitamine B12 (cyanocobalamine)

  • Komt voor in eieren, zuivel, vlees en vis
  • Helpt bij de aanmaak van zenuwvezels en rode bloedcellen
  • ADH: 1 mcg.

Meer weten over vitamines? Lees dan ook de andere artikelen erover…
 

GEEN REACTIES

Comments are closed.